膝盖痛，背痛…每天这样做1次,立马缓解!
随着现在社会的发展，生活节奏变快，工作压力变大，人们呆在办公室的时间也是越来越长，常常对着电脑一天都不活动。中医很早就认识到，“久坐伤肉”，也就是说，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现倦怠乏力，严重者可能会出现肌肉僵硬、麻木、疼痛，引发肌肉萎缩。有数据显示，超过85%的人在一生中有过腰痛的病史, 其中有10%的人因疾病而要放弃原有的工作。腰痛可以说，使我们最为常见的“朋友”，也是最令我们困扰的“敌人”之一。
肌肉不仅可以帮助我们完成很多动作，同时对于很多重要骨骼有保护和稳定的作用。腰背肌的力量对于腰椎的稳定性是至关重要的，良好的腰背肌力量也对很多疾病导致的腰部疼痛症状有很好的预防效果。
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。
我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
1、双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。
2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。
3.身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。
4.双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5.静态保持15-30秒，3-5组。
6.吸气起，为了减少腰椎压力。
7.手向前伸，可以练到中背部。
8.手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。